Witam. Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu treningu. Uczę się poza miejscem zamieszkania, 60 km, mam możliwość uczęszczania na siłownię 2 razy w tygodniu. Jednak jest to dla mnie za mało. Ponadto chciałbym ułożyć sobie plan na klatkę piersiową w domu, z nastawieniem na siłę. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 181 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do woja i tam wymagane jest minimum 8 podciągnięć (metoda dowolna, jaką bedzie łatwiej? nachwyt? podchwyt?). Problem w tym że ja nie podniosę się więcej jak 2 razy :/ Chodze na siłownie od krótkiego czasu. Efekty są szczególnie w przyroście masy ale to nie pomaga w p[odciągnieciu chyba. Wręcz przeszkadza bo więcej do dźwigania. [...]
[...] 85kg Z wyliczeń wyszło, że musze mieć koło 3300kalorii z redukuje do 2700 kalorii. Zapotrzebowanie dzienne to: białko 176g weglowodany 264g tluszcze 44g 3 razy siłownia + 2 treningi judo + czasem bieganie/rowerek stacjonarny ;) No i codziennie brzuszki :) + nerwy na polibudzie hehe :P 6 posiłków: Cała tabela jest w formacie jpg [...]
Witam, chcialbym prosic was o pomoc w ulozeniu odpowiednich suplementow diety jakie powinienem brac. Waga: 90kg, Wzrost: 192, Wiek 20 lat. Trening siatkowki 3 razy w tygodniu na sali, 2 dni silownia (klatka, biceps, grzbiet, brzuch + air alert), jeden dzien silowni na nogi (przysiady, suwnica, lydki, martwy ciag, grzbiet, triceps, brzuch). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podbijac kcal znowu i do konca marca/kwietnia masowac, wrzucam diete do oceny niżej, nie wliczalem warzyw i do tego dochodzi jeszcze carbo po treningu ~50g, aeroby planuje 2 razy w tyg robic w dnt. Zastanawiam sie czy nie dalem za malo kcal jak na poczatek..Jak myslicie czy sie nada dieta? ew. co zmienic? [...]
Poszukuje jakiegos FBW na 2 dni w tygodniu. Trenuje siatkowke (2 razy w tygodniu, do tego mecz w weekend, dlatego nie dam rady wiecej), a silownie traktuje jako dodatek, aby poprawic sile i dynamike. Sprobowalem sam cos wymyslic: PONIEDZIALEK: 1. Przysiady ze sztanga: 3x8 2. Martwy ciag: 3x8 3: Dipsy: 3xdo oporu 4. Lawka skosna: 3x8 5. Uginanie [...]
[...] marsz 300-400 spalonych kcal 8:30-16:30 praca w biurze 16:30-17:15 szybki marsz 300-400 spalonych kcal 17:30-18:30 trening od 23 lub później sen Dodam, że rano przed marszem jem tylko płatki owsiane, dlatego myślałem żeby rozłożyć sobie te 30 gram na 3 razy i jeść 10g rano z płatkami, 10g przed i 10g po treningu. Co o tym myślicie? Pozdrawiam
[...] się zapytać jakie odżywki wziąść na masę. Tydzień temu skończyłem cykl kreatyny, teraz zastanawiam się nad odżywką białko/weglowodany 1:1 , a może lepiej 1:4. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Na masę ternowałbym wg takiego planu: duże cięzary i mało powtórzeń, 2-3 min przerwy tak przez 4-5 tyg potem mniejsze ciężary i znów kreatyna!!!:). Prowadzę [...]
WITAM! Mam 17 lat w kwietniu bedzie 18, moja waga to 65 kg przy wzroscie 178cm. Cwicze od prawie 2 lat z przerwami. Dieta jako taka jest. Aktualnie chodze 3 razy w tygodniu po 1h na silke. Mam zamiar kupic 300g kreatyny VITALMAXa i 250g l-glutaminy ACTIVITA. bedzie to moj pierwszy cykl w zyciu. A na wieksze wydatki nie mam niestety kasy :( Moj cel [...]
[...] i do tej laweczkiidzie zamatowac takie urzadzako do cwiczenia na nogi (takie co sie nogi zgina i prostuje) pomozcie mi bo szukam jush dosc dlugo i nie umiem nic konkretnego znalesc W tym planie chcialbym abyscie wzieli pod uwage ilosc powtorzen i ciezar z jakim mam to robic aha no i ile razy w tygodniu mam to robic za odp z gory dziekuje :)
[...] (ćwicze 5 miesięcy) brałem Mass XXL teraz zastanawiam sie czy nie połączyć gainerka albo białka z czmyś może Bcaa (jeżeli nie bcaa to zaproponujcie coś innego) ćwicze 4 razy w tygodniu a w pracy mam też spory wysiłek bo przeżucamy przez ręce 10 ton na głowe diete stosuje w miare możliwości ryże jaja kurczak ryby zresztą sami wiecie najlepiej [...]
[...] Nie potrafie tak, poniewaz nie umie wygiac do gory podpicia wystarczajaco mocno, by sie pilka zakleszczyla. Nie wiem czy to wada mojej budowy, czy to przez to, ze mialem 2 razy skrecona i zlamana kostke ( kostki w sumie, bo obie mialy podobne kontuzje ). Chcialbym sie tego nauczyc, ale nie wiem czy jest sens, no i jakie cwiczenia moga pomoc w [...]
mam 14 lat ważę 50 kg i mam 162 cm wzrostu.Chciałbym rozbudować masę pomóżcie co jeść co pić jak ćwiczyć ile razy w tugodniu i jakie uprawiać inne sporty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 162 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] gore. nie mam sily na duze pojedyncze ciezary caly czas tyle samo co w profilu jadlem juz przerozne odzywki to jedynie co szla mi sila na serie przykladowo 100 podnioslem 5 razy to po cyklu 8 ale pozneij spadalo znowu do 5.nie mam wogole sily na wyciskanie na laweczce a na hantelkach mi idzie szybko bardzo zaczelem 30 to juz 40 serie macham po 5 [...]
zakladam ten temat poniwaz zalezy mi na masie a do te go chcialbym miec kratke na brzuchu jednak nie zbytnio mi to wychodzi.Cwicze teraz brzuch na silowni okolo 4 razy w tygodniu na poczatku przed innymi partiami. a cwicze 3xna plaskiej 2x na skosie 2xunoszenia nog a ilosc powturzen to tyle ile wlezie. Boje sie ze jak dorzuce jakies jezdzenia [...]
Witam ! Mam do sprzedania lub wymiany Play Station 2. W stanie idealnym. Była używana 2-3 razy. Istnieje również możliwość jak wyżej podałem wymiany: * Bransoletka * Zegarek * Obciążenie * Hantle * Telefon * Witaminy,OMEGA 3,MZB * Głośniki do kompa Propozycję proszę składać w temacie lub na GG://7138611 Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Piszę do Was w sprawie diety oraz ćwiczeń do Moich treningów. Trenuję 5 razy w tyg. (wliczając sobote i niedzielę). Trenuję Krav-Magę od roku i MMA od piątku, do dzisiaj mam zakwasy na łydkach i ledwo chodzę. Plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Krav-Maga Wtorek: Własny trening, tzn. Brzuszki i pompki. Środa: Krav-Maga Czwartek: [...]
[...] a może zrobić superserie uginanie nachwytem z np uginaniem siedząc a na koniec młotkowe? albo wszystkie 3 ćwiczenia w superserii? dodam iż każdą partię ciała robię dwa razy w tygodniu, i dlatego nie mam zbyt wielu ćwiczeń w jednym dniu na partię, a przedramię robię jeszcze bardziej ''na ostro'' dzień prędzej więc stąd tylko jedno [...]
[...] zeby ktos pomogl mi rozpisac dobry trening na mase. Mam swoj ale juz nie skutkuje. OD kilku miesiecy nie ma zadnych efektow. Mam 19 lat wzrost 172 cm waga 65 kg Cw 3 razy w tygodniu. Mam duze przyrosty sily ale z masa jest ciezej?? Prosze o jakies dobry rozpisek treningu A jeszce jedno cw w silowni u kumpla w piwnicy. NIe mamy zadnych [...]
[...] prostu mieć dobre płuca, gram w koszykówkę, na ile to możliwe staram się też często pływać, a moim priorytetem jest hmm urosnąć mam 182 cm wzrostu, 80kg wagi, z moją wytrzymałością biegową nie jest źle, chcę w ciągu tej zimy nałapać zimnego powietrza w płuca, potrzebny mi jest średnio cięzki trening, najlepiej 3 razy w tygodniu, pomoże mi ktoś?
